【水果一天吃多少最合适】_食用多少_食用量-大众养生网

文章来源：花草之梦丨最后更新：2022-07-02 06:22:27

【水果一天吃多少最合适】_食用多少_食用量-大众养生网文章导读

水果一天是可以吃一两个的，因为水果含有很多的纤维素以及维生素，是可以促进肠胃消化的，而且可以缓解皮肤衰老等。水果最好是食用时间是在上午的时候，在上午10点左右吃水果可以快速的被人体吸收，促进新陈代谢，而且大家每天吃水果可以选择几种类型，可以增加不同的果酸。

一、水果要什么时候吃

首先，我们来分享一下，水果要什么时候吃，有一句话叫做，上午水果是金，中午到下午4点是银，4点到8点是铜，8点之后是铁。从这句话，我们就可以吃到，一般来说，上午吃水果对人体是最好的，可以更好的发挥水果的营养价值，产生对人体有益的物质。特别是在上午10点左右，此时的碳水化合物基本消耗殆尽，在这个时候吃水果，葡萄糖和果糖都可以快速吸收，给我们的身体补充所需要的能力，水果中的维生素和矿物质，还可以促进新成代谢。

二、什么时候吃水果推荐

1、早上最宜：苹果、梨、葡萄;

2、餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子;

3、饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂;

4、夜宵安神：吃桂圆。

三、每天要吃多少水果

那么我们每天应该吃多少水果呢，从营养的角度考虑的话，一般每天要摄入200-400g水果，建议品种能够达到1-3种。每天摄入200-400g水果为宜，至少要吃100-200g水果。

四、特殊人群

每天要吃200-400g的水果，这个推荐量是针对普通人群的，类似高血糖这类的人群，就比较特殊了。比如荔枝的含糖量较高，就要建议摄入量要稍稍低于推荐量了，而且高血糖人群应注意水果的选择，尽量挑选一些血糖生成指数比较低的水果，比如青苹果、梨、奇异果、柚等。

养成吃水果的好习惯，促进身体健康。

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